Un ultramarathon est toute course dont la distance excède celle du marathon, soit 42,2 km (26,2 milles). Des épreuves de 50 km aux courses par étapes sur plusieurs jours, les ultras mettent à l'épreuve non seulement votre condition physique, mais aussi votre résilience, votre mental et votre préparation.
Pour bien des coureurs, c'est une incursion dans l'inconnu, mais c'est aussi l'un des défis les plus gratifiants qui soient.
Que vous visiez votre premier 50 km ou que vous souhaitiez vous attaquer à une course de 100 milles, URUNN vous offre la structure, l'expertise et le soutien nécessaires pour atteindre vos objectifs.
Il n'existe pas deux plans d'entraînement pour ultra-marathon identiques. Chaque programme est conçu sur mesure en fonction de votre distance, du terrain, de votre niveau d'expérience, ainsi que de votre mode de vie et de vos objectifs.
Nous voulons comprendre votre parcours, que vous passiez du marathon à l'ultra ou que vous recherchiez un nouveau défi en sentier et en course d'endurance.
À partir de là, l'application URUNN crée un plan sur mesure qui évolue avec vous. Si vous manquez une séance, il se recalibre. Si vous progressez plus rapidement, il vous pousse davantage. Si votre emploi du temps se charge, il s'ajuste pour que vous n'ayez jamais l'impression de prendre du retard.
Cette approche personnalisée signifie que votre plan d'ultra s'adapte à votre vie, vous offrant les meilleures chances d'arriver sur la ligne de départ en santé, préparé et confiant.
URUNN rend l'entraînement pour ultra-marathon flexible, structuré et motivant, pour que vous soyez prêt à tenir la distance.
Avec URUNN, chaque étape de votre parcours d'ultra-marathon est soutenue, réfléchie et réalisable.
L'ultra exige endurance, force et adaptabilité. Votre plan comprendra une variété de courses et de séances :
Séances plus faciles
Séances intenses
Efforts prolongés
Réussir en ultra ne se résume pas à courir : il s'agit de bâtir une durabilité et une résilience, tant pour le corps que pour l'esprit.
Les séances de renforcement et de mobilité ciblent les muscles qui vous permettent de courir efficacement pendant des heures. Des fessiers, des abdominaux et des jambes solides sont essentiels pour affronter les longues montées, les terrains techniques et la fatigue en fin de course.
L'alimentation est cruciale en ultra. URUNN vous aide à pratiquer la prise d'aliments et de boissons en courant, qu'il s'agisse de gels, de barres ou de nourriture solide.
L'alimentation est cruciale en ultra ; c'est la raison numéro un pour laquelle les coureurs abandonnent. URUNN vous aide à apprivoiser la complexité de manger et de boire en mouvement, que ce soit avec des gels, des barres énergétiques ou de la vraie nourriture.
Vos sorties longues ne sont pas que du kilométrage : ce sont des répétitions pour votre stratégie nutritionnelle de jour de course. Cela signifie tester méticuleusement vos fenêtres d'alimentation, la marque précise de vos produits et la quantité de sodium dont votre corps a besoin.
Au quotidien, une alimentation équilibrée, riche en glucides complexes et en protéines, soutient le volume d'entraînement et accélère la récupération nécessaire.
Surtout, en ultra, vous devez entraîner votre système digestif à tolérer le sucré comme le salé et apprendre à manger même quand vous n'en avez pas envie, car un apport calorique constant est le seul moyen d'éviter le fameux « mur ».
La récupération est un pilier de l'entraînement en ultra. URUNN intègre des séances de récupération active (mobilité, yoga, marche) et des jours de repos complet pour vous permettre d'assimiler le volume d'entraînement et de revenir plus fort.
En ultra-marathon, la gestion de l'allure repose sur la gestion de l'effort. Contrairement au marathon, où l'allure est constante, l'ultra exige de la flexibilité : ralentir dans les montées, maintenir un rythme régulier sur le plat et être prudent dans les descentes. L'objectif est un effort constant, pas des temps de passage identiques.
Voici un guide des repères courants en ultra-marathon :
Voir le calculateur d'allure complet
« Pour préparer un ultra, la clé est une planification intelligente et de la patience. Structurez soigneusement vos sorties longues et prévoyez des semaines de récupération ou de « relâche » entre les gros blocs de volume. C'est là que se produit la véritable adaptation. Pratiquez également votre alimentation et votre hydratation avant, pendant et après vos sorties longues : plus vous les répéterez, plus le jour de la course se déroulera en douceur. »
Votre ultra est la célébration de mois d'entraînement. Une préparation minutieuse vous assure d'être prêt à relever le défi.
La dernière semaine
Réduisez votre volume d'entraînement de façon appropriée tout en maintenant une certaine intensité. Donnez la priorité au repos, à la nutrition et à la vérification de votre équipement.
Le matin de la course
Prenez un déjeuner copieux et riche en glucides 3 à 4 heures avant le départ. Hydratez-vous régulièrement et préparez votre stratégie de ravitaillement.
Équipement et préparation
Contrairement aux courses plus courtes, les ultras exigent souvent un équipement obligatoire (sac d'hydratation, vêtements imperméables, lampe frontale). Testez tout à l'entraînement pour éviter les mauvaises surprises.
Mental
Divisez la course en sections, d'un poste de ravitaillement à l'autre ou d'un tour à l'autre. Visualisez votre stratégie et préparez-vous aux hauts comme aux bas.
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1. Téléchargez l'application : Trouvez URUNN sur iOS et Android.
2. Racontez-nous votre histoire : Partagez votre expérience en course à pied, vos objectifs de distance et votre mode de vie.
3. Démarrez votre plan : Suivez vos séances au jour le jour et adaptez-les selon les imprévus de la vie.
4. Partagez vos victoires : Célébrez vos progrès avec la communauté URUNN.
5. Atteignez votre objectif : Terminez votre ultra, récupérez adéquatement et tournez-vous vers votre prochain défi.
La durée de l'entraînement dépend de la distance et de votre expérience en course à pied. De nombreux coureurs se préparent pour un 50 km ou un 50 miles en 18 à 24 semaines environ, tandis que des ultras plus longs, comme le 100 km ou le 100 miles, peuvent nécessiter de 6 à 12 mois ou plus. URUNN adapte votre plan à votre expérience, à votre niveau de forme physique et à votre objectif de course pour que vous développiez votre endurance en toute sécurité.
Oui. URUNN augmente progressivement votre kilométrage hebdomadaire et introduit des sorties plus longues ainsi que des journées d'entraînement consécutives pour que la transition du marathon vers l'ultra se fasse de manière sécuritaire et gérable.
Votre plan URUNN s'adapte en temps réel. Si vous manquez des séances, vous vous blessez ou avez besoin de faire une pause, l'application recalibre votre entraînement pour vous permettre de continuer à progresser.
Absolument! Vous pouvez intégrer des courses plus courtes ou des événements d'entraînement longue distance à votre plan. URUNN les classe comme courses A, B ou C pour vous aider à travailler votre rythme, votre alimentation et votre préparation pour le jour J.
Dois-je m'entraîner à m'alimenter pendant ma préparation pour un ultra? Oui, l'alimentation est un aspect essentiel de la course d'ultra. Pendant votre entraînement, vous apprendrez à manger et à boire régulièrement lors de vos sorties longues afin de savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous le jour de la course.
URUNN vous guide à travers une phase de récupération personnalisée, puis vous aide à choisir votre prochain objectif, qu'il s'agisse d'un autre ultra, d'un retour à une distance plus courte ou de relever un nouveau défi d'endurance.
