L'hiver est officiellement arrivé. Cela signifie un temps plus froid, des journées plus courtes et, ultimement, plus de temps passé à s'entraîner dans l'obscurité.
Pour de nombreuses femmes, ce changement peut rendre la course de nuit inconfortable. Selon Sport England, près des trois quarts des femmes modifient leurs habitudes d'activité physique en plein air durant l'hiver parce qu'elles ne se sentent pas en sécurité (1).
Par ailleurs, une étude de This Girl Can a révélé que 60 % des femmes craignent l'intimidation ou le harcèlement sexuel lorsqu'elles courent dans l'obscurité (2).
C'est un obstacle bien réel, qui mérite d'être reconnu plutôt que balayé du revers de la main.
Comme toujours, la priorité est de faire ce qui vous semble le plus sécuritaire et le plus confortable. Mais si vous souhaitez courir dans l'obscurité (n'oubliez pas : c'est votre course, vos règles), voici quelques conseils pratiques pour vous sentir un peu plus en sécurité.
Soyez visible
La visibilité n'est pas une option pour les femmes qui courent la nuit : c'est une nécessité absolue.
Une fois la lumière du jour disparue, les automobilistes, les cyclistes et même les autres piétons ont du mal à vous voir si vous portez des vêtements sombres.
Cela signifie troquer votre tenue de course entièrement noire pour un look réfléchissant. Pensez aux vestes fluorescentes, aux gilets éclatants et aux leggings dotés de bandes haute visibilité.
Des lumières à pince, une lampe frontale ou même un brassard à DEL peuvent aussi faire une énorme différence.
L'équipement réfléchissant est votre meilleur allié à cette période de l'année. Ne courez pas sans lui.
Entraînez-vous avec d'autres
L'union fait la force. Si vous ne vous sentez pas en sécurité à l'idée de courir seul dans l'obscurité, faites-en une expérience collective et entraînez-vous avec d'autres personnes.
Petit bonus : vous vous sentirez non seulement plus en sécurité, mais vous aurez aussi un ou des partenaires de motivation pour vous faire sortir lors de ces soirées glaciales.
Vous avez un chien ? Encore mieux. Amenez-le avec vous.
Laissez vos écouteurs à réduction de bruit à la maison
Vous n’avez pas à renoncer à la musique ou aux conseils audio pour autant. Il suffit d’adapter votre façon de les utiliser.
Essayez de garder un écouteur retiré, de baisser le volume ou d’utiliser des écouteurs à conduction osseuse pour rester à l’affût de ce qui vous entoure.
La vigilance est l’un des conseils de sécurité personnelle les plus efficaces pour les femmes qui s’entraînent le soir.
Choisissez un itinéraire familier et bien éclairé
C’est le moment d’éviter les ruelles sombres, les raccourcis isolés et les parcs mal éclairés.
Privilégiez plutôt des trajets que vous connaissez bien, bien éclairés et où il y a du passage.
L’objectif n’est pas de choisir le chemin le plus pittoresque, mais le plus sécuritaire.
Prévenez quelqu’un avant de partir
Un petit suivi peut faire une grande différence lorsque vous courez dans l'obscurité.
Indiquez à quelqu'un votre itinéraire, la durée prévue de votre sortie et l'heure à laquelle vous comptez être de retour.
Un petit geste, une grande tranquillité d'esprit.
Partagez votre position
Nous vivons à une époque où la technologie est incroyable. Profitez-en.
Partagez votre position en temps réel avec vos amis, votre partenaire ou votre colocataire avant de partir.
Assurez-vous également que votre téléphone est bien chargé. C'est l'une des mesures de protection les plus simples qui soient.
Fiez-vous à votre instinct
En matière de sécurité pour les femmes qui courent, l'instinct est un allié précieux.
Si quelque chose, un endroit ou quelqu'un vous semble suspect, écoutez votre intuition – c'est un véritable outil de sécurité.
Traversez la rue.
Changez de direction.
Dirigez-vous vers un endroit fréquenté.
Appelez quelqu'un.
N'oubliez pas, votre sécurité est plus importante que votre record personnel.
Ayez sur vous un objet qui renforce votre confiance
Pourquoi pas une alarme de sécurité personnelle ?
Ou un sifflet?
Ou un téléphone facilement accessible?
Même les petits objets peuvent accroître votre sentiment de contrôle lorsque vous courez le soir; ayez-les toujours sur vous.
Optez pour un programme d'entraînement flexible
Certaines autres applications de course (très rigides) pourraient planifier vos longues sorties après le travail, alors qu'il fait déjà noir. URUNN est différent. Nous gardons votre plan d'entraînement entièrement flexible.
Demandez simplement à Stride AI d'ajuster votre plan d'entraînement en fonction de votre vie et de vos besoins.
Vous voulez déplacer votre longue sortie à la fin de semaine, quand vous avez plus de temps et, surtout, de la lumière du jour? Aucun problème.
En fin de compte, votre sécurité passe avant tout. C’est votre course, ce sont vos règles. Peu importe la façon dont vous choisissez de vous entraîner durant l’hiver, URUNN vous accompagne à chaque étape.
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