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Nous pourrions vanter les bienfaits de la course à pied pendant des heures, et ce, pour de bonnes raisons.
C’est simple. Ça fait du bien. Et c’est merveilleux pour le corps comme pour l’esprit.
Mais ne vous fiez pas seulement à notre avis (légèrement partial). Voici 10 raisons d’enfiler vos chaussures et de commencer à courir dès maintenant.
Améliorez votre humeur
D’abord et avant tout, la course inonde votre cerveau d’endocannabinoïdes, ces substances chimiques qui procurent un sentiment de bien-être et cette euphorie bien connue (1).
Vous terminerez chaque séance avec un état d’esprit positif et plus d’énergie qu’au départ, simplement en mettant un pied devant l’autre.
L’euphorie du coureur n’est pas un mythe, croyez-nous.
Évacuez le stress
Échéances au travail? Problèmes relationnels? Coût de la vie?
Voyez la course comme une méditation en mouvement. Elle aide à évacuer les tensions, à faire le vide et à calmer le brouhaha mental.
Partez l'esprit embrouillé. Revenez recentré. Tout simplement.
Renforcez votre confiance
Cette première course, peu importe la distance, procure un immense sentiment d'accomplissement. Et ce sentiment grandit à chaque foulée, à chaque séance.
Imaginez maintenant à quel point votre confiance montera en flèche après avoir franchi la ligne d'arrivée d'un 10 km, d'un demi-marathon ou même d'un ultra.
Lorsqu'on considère les bienfaits de la course à pied, le gain de confiance en soi est difficile à battre.
Vous vous sentirez invincible, croyez-nous.
Gérez votre poids
Sur le plan physique, la course à pied brûle des calories. Et beaucoup.
C'est l'un des moyens les plus efficaces pour prendre soin de votre santé et gérer votre poids.
Combinez cela à une alimentation équilibrée composée d'aliments entiers, et vous tenez quelque chose d'excellent.
Accessible à tous
La course à pied est l'un des sports les plus accessibles qui soient.
Pas d'abonnements coûteux. Pas d'équipement complexe. Pas de technologie sophistiquée.
Juste des chaussures, un parcours sécuritaire et un plan d'entraînement efficace.
Vous pouvez littéralement commencer dès aujourd'hui.
Mieux dormir
Courez maintenant, dormez mieux ce soir.
La course à pied augmente la production de mélatonine (l'hormone du sommeil), régule la température corporelle (nécessaire pour favoriser l'endormissement) et réduit le stress – autant de facteurs qui vous aident à passer une meilleure nuit de sommeil (2).
Conseil d'expert : s'entraîner le matin vous expose à la lumière naturelle, ce qui aide à réguler votre rythme circadien (votre horloge biologique sur 24 heures) et favorise un sommeil plus profond la nuit.
Renforcez votre résilience mentale
Maintenir votre routine d'entraînement – que ce soit pour un 5 km ou un demi-marathon – n'est pas toujours facile. Il y aura des journées difficiles. Et des moments où vous aurez simplement envie de tout laisser tomber.
Mais persévérer permet de développer la discipline, la force de caractère et la détermination.
Et cette résilience se répercute sur votre vie quotidienne.
Soudainement, cette grande présentation semble moins intimidante parce que vous avez réussi un 5 km en moins de 25 minutes la veille.
Améliorez votre santé cardiovasculaire et pulmonaire
Chaque foulée, chaque séance, chaque course renforce votre système cardiovasculaire.
La course à pied améliore la fonction cardiaque et pulmonaire, ce qui aide à réduire les risques de maladies du cœur et d'AVC (3).
Voici quelques-uns des avantages à long terme les plus importants de la course à pied.
Votre futur moi vous remerciera.
Relevez de nouveaux défis
La course à pied vous offre toujours un nouvel objectif à atteindre, qu'il s'agisse d'un parcours varié, de vous entraîner pour un 10 kmou d'améliorer votre vitesse.
Se fixer ces petits objectifs réalisables, puis les atteindre, crée un élan et une motivation que vous pouvez transposer dans d'autres aspects de votre vie.
Découvrez de nouveaux endroits
Des marathons européens aux sentiers côtiers paisibles, la course à pied vous ouvre les portes d'endroits que vous n'auriez jamais imaginés.
You get to explore the world from a different POV – whether that’s simply soaking up nature or discovering a new city on foot.
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References
- Siebers, M. et al. (2021b) ‘Exercise-induced euphoria and anxiolysis do not depend on endogenous opioids in humans’, Psychoneuroendocrinology, 126, 105173.
- Alnawwar MA, Alraddadi MI, Algethmi RA, Salem GA, Salem MA, Alharbi AA. (2023) The Effect of Physical Activity on Sleep Quality and Sleep Disorder: A Systematic Review. Cureus. 15(8):e43595.
- British Heart Foundation (no date) Gentle jogging can help prevent heart attacks and strokes, British Heart Foundation. Available at: https://www.bhf.org.uk/what-we-do/news-from-the-bhf/news-archive/2014/july/running-cvd
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